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【考前辅导】南京师范大学心理系教授赵凯高考辅导讲座提纲
 
本信息由 李烨 于 05-13 08:58 发布 共2549次访问
 

 在高考备战期间,有五个方面的因素会影响同学们的学习。

一、五个因素

 1、综合知识水平:各学科知识的综合运用能力。

2、动态智力:进入考试期间你的整个智力发挥的程度。

两类学生:

一类回答问题四平八稳,但是考试时不能正常发挥

另一类平时不显山不露水,考试考的很好。

3、体力:高考是斗智斗体的活动。

4、考试技巧:既要平时学得好,更要考试有技巧。

5、心理因素:两手抓,一手抓知识基础,一手抓心理素质。

 

 

二、高考必胜的八大心理法宝

 

1、有自信心

    居里夫人说:自信乃成功的第一秘诀

赵凯先生说:自信乃高考的首要法宝

“我考不上,还有谁能考上?”

没有自信心,对自己目前的成绩会有所怀疑。

       如何走出不良情绪,重拾信心:

l  对于不可挽回的过失,不要后悔和惋惜,干脆放弃,一切重新开始。

l  对于不可改变的弱点,不去强求改变,后退一步,承认现实,顺其自然。

不要拿自己的弱点和别人的强势比,天生我才必有用。

l  对于自己追求的目标,不要想一蹴而就,要分解成几个阶段,先易后难,先小后大,分阶段分步骤朝既定目标迈进。

l  凡事多看光明的、积极的一面,少钻阴暗、消极的牛角尖。

如何强化自信心

l  高考目标期待恰当。“跳一跳就能够到”

l  正确的比较。和自己的过去必,和比自己成绩差的同学比。爱因斯坦的小板凳的例子

l  要有乐观的情绪。伽利略和司马迁的例子

l  要有坚强的毅力。霍金的例子

l  加强实力。

l  不要迷信。

l  积极的自我暗示

l  挺胸抬头,步伐加快。

l  积极热情地和人打招呼。

l  祛除大脑中不愉快的经历。

l  每天为自己鼓一次劲。

 自信心培养的七大步骤:

l  告诉自己一定要实现目标

l  要做最好的准备

l  重心放在你最大的长处

l  要想到成功

l  从错误和失败中吸取教训

l  放弃逃避的念头才能产生信心

l  要确定遵守自己定下的约束

 

2、要有坦然的心境。

   高三学生常见的不良心态

l  悲观的心态

l  盲目乐观的心态

l  内疚的心态

l  急功近利的心态

高三学生应该具有的心态

l  平衡的心态

l  乐观的心态

l  平常心

赵凯老师“一切皆有可能的例子。

 

3、调整紧张心理

   缓解紧张的方法:(宣泄)

l  向父母、老师或知心朋友倾诉

l  对着空旷处大声喊出心中的压抑和不满

l  跑步(运动)

l  写日记自我倾诉

l  转移减压。多时段的休息适调节过度紧张的有效方法

       过度紧张:拉小提琴,弦要绷紧,不能太紧,不然会断。人处于高度紧张下,行为会变形。

适度紧张:“精神上重视它,心理上轻视它”

不紧张:上海话“123”抬桌子的例子

 赵氏高考第一套放松操:适用于考试怯场和卡壳

1、  伸出双手,手心向上,深呼吸。

2、  握紧拳头

3、  123,放开手。

4、  把自己的心理毒素喊出去

 

4、克服心理疲劳     

造成心理疲劳的原因:

1、  对提高学习成绩,升学的担忧是导致学生心理紧张、疲劳的主要原因

2、  高考科目多,任务重,搞题海战术是导致考生心理疲劳的关键所在。

3、  高考的战线太长,长期作战,使考生的精力日益耗尽,产生心理疲劳。

4、  教师、家长的过高的期望与要求加剧了考生的心理压力与疲劳。

 心理疲劳的典型表现

1、  学习计划紊乱

2、  注意力涣散,心神不宁

3、  无法静心

4、  简单的题目会做错

5、  出现“高原现象”

 减轻心理疲劳的方法:

1、  制定合理而有序的计划,选择科学的复习方法。

l  计划学习法。让自己在各个具体的时间做应该做的事情。

l  强刺激复习法。在每天开始自习前,为了让自己尽快的进入状态,先做几道题目或先背几个单词。多种器官的同时运用

l  转移刺激法。看累了一门科目,就换另一门看看,复杂的,难的看不下去,就换点简单的看看。

2、  对成绩要有合理的预期。

3、  设法进行自我激励。看到自己的进步,做简单的题目给自己信心。

4、  集中精神增强抗干扰能力。

5、  适当进行中场休息。分散学习的效果比集中学习来的效果好。感觉休息是一种奢侈的事情。

6、  培养良好的个性,建立良好的班级人际关系。

7、  做到劳逸结合。

       

5、加强行为操练,体验紧张气氛

   从行为操练内容的选择来看

高三复习的不同阶段,行为操练内容选择的侧重点是不同的

复习开始阶段:注重基础知识的掌握和理解

复习深入:逐渐加入难度较大,提高性的练习内容

复习最后阶段:做模拟考卷

 考生根据自己的实际情况和学习水平,适当寻找一些考题和资料来提高自己。

(三种情况)

l  应该注重解题方法、技巧的积累。

l  对行为操练的结果,应该正确看待。和自己的过去比较。经常和老师沟通交流。

l  要注意心态的调整。

把平时的练习当考试,把六月的高考当练习

平时体验到高考的紧张到真正的高考就不紧张了。

l  应注意合理与适度。

做题目时,在质量的基础上追求数量,做模拟试题

l  要养成良好的解题习惯。

答题前,花几分钟的时间将试题的类型、数量和各题浏览一下,对各题的难度以及回答所需的时间做大致的评估。

答题先易后难。

养成先审题的习惯

书写答案时将要点列出

养成不留空白的习惯

养成做完检查的习惯

养成卷面整洁的习惯

 

6、排除杂念,再创辉煌

   考前出现不合理假设:

:担心备考,担心不能完成复习任务,担心复习效果不好,担心临考前出什么事情

:时间不够,急时间没有好好利用,急知识没有掌握好,急自己状态不好,急自己信心不足

:时间管理乱,复习没计划,没章法

:烦躁不安,难以集中精力复习,脾气大

 解忧的方法:

1、  正确认识考试焦虑

2、  以理服己

3、  积极战斗

l  学会和脑中冒出的念头抗争,举反例反对。

l  学会用不同的解释,去对抗原有的念头。

l  学会如何把你自己从沮丧的思绪中引开

怎么防止“走神”

把注意力直接指向目前对考试的准备,关注于考试所能做的并且必须做的事情

挑战“走神”

集中提高学习效率:比如规定自己在45分钟内高质量地完成1小时的复习内容

现在最重要的事是高考

改变学习和思考的习惯

要有适当的放松。

静心术-考场篇

1、  不要一心想捞满分。

2、  答题前纵览全卷。

浏览卷子的要点

l  自己的知识与题目类型的对应情况

l  了解试题的分量,包括书写量,阅读量

l  了解难易的分布,比例

l  了解分数的分配。

3、  审题

l  不要看错题

l  分析要清楚

l  要善于联系

l  解题时先易后难。做难题时要避免两种倾向:1、思想静不下来,脑子钻不进去。2、在某题上花费的时间过多。

l  尽量做完试题,分分必争.敢于猜测的考生比小心谨慎的考生更容易拿分.做选择题

l  认真检查.试卷,思路,步骤,结果.

 静心术-考后篇

1、  正确评估自己

2、  提前进入下一科的复习

3、  要学会迅速遗忘

4、  为下门考试做准备

赵氏高考第二套放松操:用右手摸心脏,默念五遍理想大学的名字

 

7、降低考试焦虑

      考试焦虑表现在三个方面

       1、  生理方面:呼吸急促,血压升高,心跳加快,神情慌乱,手心出汗,肌肉绷紧,肠胃不适,大小便增多,头疼,头晕,呕吐,失眠健忘,食欲不振,内分泌失调,免疫力低下,大脑过度疲劳。

       2、  心理方面:提心吊胆,焦躁不安,心慌多疑,注意力分散,思维迟钝,记忆低下,忧郁绝望,情绪激动。

       3、  行为方面:发呆,找借口拖延时间,多余动作增加,不愿和人交往,怨天尤人,粗心大意,坐立不安,学习效率低,胡乱答完卷子早早离开考场。

“一人参考,全家上阵”

 考试焦虑引起的原因

学生内部

1、  认知评价偏差

2、  人格特质

3、  被过去考试失败的经历困扰

4、  知识准备不足,应试机能偏低

学校、家庭、社会因素

家长善意的行为,反而会对学生造成压力。

加强和家长的沟通:

 给家长的建议:

把我们当正常人看待

大眼睛,多看外面的高考的信息,心里有底

大耳朵,多听有什么高考的政策

小嘴巴,少说,孩子大了,自己的事情心里有底

 

8、调整生物钟

 生物钟调节的误区

l  开夜车。认为“临阵磨枪,不快也光”长时间的学习除了大脑工作效率不高,对人体也有较大的危害,造成心脏功能不同程度的损害。还伴随大脑皮层的机能消

耗,当学习活动进行到一定阶段时,这种消耗过程会超过恢复过程,大脑皮层在超负荷的情况下工作,就会产生保护性抑制,使学习能力下降。具体表现:记忆力

减弱,注意力不集中,逻辑思维能力下降,还伴有头昏,头痛,失眠、食欲减退等现象。

l  争分夺秒。对时间的利用不在于数量的多少,而在于效率的高低。

l  随心所欲。对自己的学习生活的安排毫无规律。

 如何理顺生物钟

1、  早上起床时间调整 

 630前后起床

      730之前早饭吃完

      9点之前消耗完

2、  上午9点-12点 下午

3、  中午休息,务必午睡30分钟左右,平躺,身体不要有夹角

4、  1030睡觉,不要超过11

不要做新题和深题

不要接触浓茶,咖啡

不听节奏快的音乐

用淋浴洗热水澡

 

1、  性格内向,反应慢,提早一个星期

2、  性格外向,反应快,提前35

 

 

讲座提纲来源是现场讲座内容,结合赵凯老师的《高考心站》

 
 
 
 

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